اعتدال نخبگان- آذین بهرامی : روزه‌داری علاوه بر جنبه‌های معنوی، تأثیرات مختلفی بر سلامت جسم و ذهن دارد. یکی از مهم‌ترین جنبه‌هایی که نیاز به توجه ویژه دارد، بهداشت و سلامت دهان و دندان است. در طول ساعات طولانی روزه‌داری، ترشح بزاق کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند موجب خشکی دهان شود. بزاق نقش حیاتی در پاکسازی دهان، تنظیم محیط اسیدی و جلوگیری از رشد باکتری‌ها دارد، بنابراین کاهش آن ممکن است زمینه‌ساز مشکلاتی مانند پوسیدگی دندان، التهاب لثه و بوی نامطبوع دهان شود.
طرح اینفوگرافیک : آذین بهرامی
برای حفظ سلامت دهان و دندان در این دوران، رعایت چند نکته کلیدی ضروری است. یکی از مهم‌ترین اقدامات، مسواک زدن بعد از افطار و سحر با خمیردندان حاوی فلوراید است که به تقویت مینای دندان کمک می‌کند. استفاده از نخ دندان برای حذف باقی‌مانده‌های مواد غذایی و جلوگیری از تشکیل پلاک نیز بسیار مهم است. علاوه بر این، استفاده از دهان‌شویه‌های مناسب می‌تواند رشد باکتری‌ها را کنترل کرده و مانع از ایجاد عفونت‌های دهانی شود.
تغذیه نیز نقش قابل‌توجهی در سلامت دهان و دندان ایفا می‌کند. نوشیدن آب کافی بین افطار و سحر برای جلوگیری از خشکی دهان و بهبود ترشح بزاق اهمیت دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند مرکبات و سبزیجات برگ‌دار به تقویت لثه‌ها کمک می‌کند، در حالی که کلسیم موجود در لبنیات، مغزها و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت دندان‌ها دارد. از طرفی، باید از مصرف زیاد مواد قندی و نوشیدنی‌های اسیدی که موجب فرسایش مینای دندان و افزایش خطر پوسیدگی می‌شوند، پرهیز کرد.
یکی دیگر از چالش‌های روزه‌داری، بوی نامطبوع دهان است که به دلیل خشکی دهان و افزایش فعالیت باکتری‌ها رخ می‌دهد. برای مدیریت این موضوع، غرغره کردن با آب نمک یا دهان‌شویه‌های طبیعی می‌تواند موثر باشد. همچنین مصرف سبزیجات تازه مانند جعفری، سیب و چای سبز به کاهش بوی نامطبوع کمک می‌کند. جویدن آدامس بدون قند نیز می‌تواند با تحریک بزاق، اثرات خشکی دهان را کاهش دهد.
سلامت عمومی بدن نیز با سلامت دهان و دندان ارتباط مستقیم دارد. کمبود آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی نه‌تنها بر وضعیت دهان تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند موجب ضعف عمومی بدن شود. بنابراین، رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل مواد مغذی ضروری باشد، به حفظ انرژی و سلامت کلی بدن در طول روزه‌داری کمک می‌کند. علاوه بر این، حفظ آرامش و مدیریت استرس نیز می‌تواند بر سلامت دهان و دندان تأثیر مثبت داشته باشد، زیرا استرس ممکن است موجب افزایش التهاب‌های دهانی و مشکلات مرتبط با لثه شود.
با رعایت این نکات ساده اما حیاتی، می‌توان سلامت دهان و دندان را در طول روزه‌داری حفظ کرده و از مشکلات احتمالی جلوگیری کرد. توجه به این ابعاد نه‌تنها تجربه روزه‌داری را دلپذیرتر می‌کند، بلکه به حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک خواهد کرد، تا این ایام پر برکت همراه با آرامش، تندرستی و لبخندی سالم سپری شود.
